Scapă de insomnii în câteva zile, apelând la aceste trucuri

Primăvara este un anotimp al renaşterii naturii, dar şi unul cunoscut pentru faptul că poate crea astenii, insomnii sau chiar depresii. Schimbările bruşte de temperatură şi energia generală pot avea un efect advers asupra sănătăţii tale, aşa că te poţi trezi în mijlocul nopţii că, în loc să te odihneşti, stai cu ochii în tavan şi… numeri oi. Nu trebuie să te impacientezi, pentru că aproximativ o treime din populaţia globului se confruntă cu insomnie, mai ales persoanele care fumează sau consumă alcool, femeile aflate la vârsta menopauzei sau cei cu insuficienţă cardiacă. Dacă nu faci parte din niciuna din aceste categorii, înseamnă că poţi rezolva această problemă în doar câţiva paşi, dacă ţii cont de sfaturile de mai jos.

Apelează la remedii naturiste

Ca în orice altă problemă medicală, primul şi cel mai important ajutor îl vei primi din natură, unde stau ascunse remedii foarte eficiente.

Mierea de albine, produsele pe bază de melatonină sau valeriana sunt doar trei dintre posibilii tăi aliaţi. În combinaţie cu alte substanţe, efectul acestora poate fi unul extrem de eficient în combaterea insomniilor. Bineînţeles, ele merg mână în mână cu o alimentaţie sănătoasă, pentru că dacă vei consuma la cină mâncăruri grase, care sunt greu de digerat, nu te poţi aştepta să ai un somn liniştit. Alege carnea slabă, salatele sau un simplu ceai, dacă vrei ca organismul tău să se poată concentra pe odihnă, în loc să îşi îndrepte atenţia către digestie. Dar, pe lângă asta, remediile naturiste pentru insomnie ar putea fi cea mai la îndemână soluţie pentru tine.

Ai grijă la nivelul de stres

Ca în multe alte situaţii, stresul poate fi o cauză importantă din pricina căreia te trezeşti mai obosit decât erai atunci când te-ai aşezi în pat. Dacă îţi vei revizui puţin comportamentul pe parcursul zilei, vei avea numai de câştigat.

Cum poţi reduce cel mai eficient stresul? Întorcându-ţi atenţia către sport. Indiferent de forma de mişcare preferată, ai nevoie de cel puţin 30 de minute de activitate fizică zilnică. Fie că alegi să mergi pe jos, să alergi, să înoţi, să mergi la sală, să joci tenis sau fotbal, sportul te a aduce cu un pas mai aproape de un program de somn sănătos. Şi ca finalul unei zile în care ai făcut ceva mişcare să fie complet, înainte să te culci, fă o baie fierbinte cu săruri minerale. Vei dormi neîntors!

Creează-ţi un program fix

Deşi ţi se va părea greu de respectat la început, un program fix la care te bagi în pat îţi va induce mult mai simplu starea de somnolenţă. Scapă de toate metodele prin care ai putea fi distras de la somn, cum ar fi televizorul, telefonul, laptopul sau alt gadget care îţi captează atenţia. În schimb, alege-ţi o carte şi relaxează-te cu câteva pagini înainte de ora la care ai vrea să adormi.

Apoi, negreşit, stinge lumina şi stai nemişcat, pentru că doar 15 minute vor fi suficiente pentru a adormi. În maximum o săptămână, acest obicei va deveni un stil de viaţă, pe care îl vei respecta în continuare fără prea mult efort.

Insomniile se pot transforma în scurt timp în probleme grave de sănătate, pentru că odihna este la fel de esenţială pentru tine la fel cum sunt aerul sau apa. Aşa că înarmează-te cu puţină răbdare, pune în aplicare ce ai aflat mai sus şi pregăteşte-te pentru un somn odihnitor, pe care îl meriţi!