În acest articol, vom explora cele mai bune alimente bogate în magneziu și cum le putem integra în alimentația noastră.

De ce avem nevoie de magneziu?

  • Magneziul este un mineral esențial pentru o multitudine de funcții din organism, inclusiv:
  • Menținerea unui ritm cardiac sănătos
  • Reglarea nivelului de zahăr din sânge
  • Reglarea tensiunii arteriale
  • Menținerea sănătății osoase
  • Susținerea funcției musculare și nervoase

10 alimente bogate în magneziu

Migdale

Migdalele sunt bogate în magneziu și oferă aproximativ 270mg magneziu la o porție de 100 de grame. Acestea sunt o gustare excelentă, sau pot fi adăugate în diverse rețete de prăjituri sau deserturi.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de magneziu, cu aproximativ 534mg magneziu la o porție de 100 de grame. Acestea pot fi adăugate în salate sau pot fi consumate ca o gustare sănătoasă.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră este bogată în magneziu și oferă aproximativ 228mg magneziu la o porție de 100 de grame. Este important să alegeți ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao și un conținut scăzut de zahăr.

Spanac

Spanacul este o sursă excelentă de magneziu, cu aproximativ 157mg magneziu la o porție de 100 de grame. Este ușor de adăugat în diverse feluri de mâncare, cum ar fi salatele sau smoothie-urile.

Fasole

Fasolea este o sursă bună de magneziu și are aproximativ 65mg magneziu la o porție de 100 de grame. Poate fi adăugată în diverse feluri de mâncare, cum ar fi supele, chili-ul sau salatele.

Quinoa

Quinoa este o sursă bună de magneziu și oferă aproximativ 64mg magneziu la o porție de 100 de grame. Poate fi adăugată în diverse feluri de mâncare, cum ar fi salatele sau bolurile cu cereale.

Avocado

Avocado este bogat în magneziu și oferă aproximativ 58mg magneziu la o porție de 100 de grame. Acesta poate fi adăugat în salate sau poate fi consumat ca un topping pentru pâine prăjită.

Somon

Somonul este bogat în magneziu și oferă aproximativ 30mg magneziu la o porție de 100 de grame. Este o sursă bună de proteine și grăsimi sănătoase, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru cei care își doresc să își mențină sănătatea cardiovasculară.

Citeste si: Greutate si inaltime copii in functie de varsta- catena.ro

Citeste si: Betty Salam rupe tăcerea după ce s-a spus că și-ar fi înșelat soțul cu Iuly Neamțu! Cum comentează zvonurile despărțirii de Cătălin Vișănescu: „Da, sunt om! Și eu am probleme”- wowbiz.ro

Banane

Bananele sunt o sursă bună de magneziu și oferă aproximativ 27mg magneziu la o porție de 100 de grame. Acestea sunt o gustare sănătoasă și pot fi adăugate în diverse rețete de prăjituri sau smoothie-uri.

Iaurt

Iaurtul este o sursă bună de magneziu și oferă aproximativ 19mg magneziu la o porție de 100 de grame. Este o sursă excelentă de proteine și probiotice benefice pentru sănătatea digestivă.

Cum putem integra aceste alimente în dieta noastră?

Există multe modalități de a integra aceste alimente bogate în magneziu în dieta noastră. De exemplu, putem să adăugăm spanac în salate, să consumăm migdale ca gustare sănătoasă, să adăugăm fasole în diverse feluri de mâncare, să consumăm semințe de dovleac ca o gustare sănătoasă, să adăugăm avocado în salate sau ca topping pentru pâine prăjită, să consumăm quinoa în diverse feluri de mâncare, să consumăm banane ca desert, să adăugăm somonul în rețete cu pește și să consumăm iaurt ca desert sau ca ingredient în diverse rețete.

10 alimente care conțin zinc

De asemenea, zincul este un mineral important care ajută la menținerea sănătății sistemului imunitar, al pielii și al sistemului nervos. Alimentele bogate în zinc pot fi ușor integrate în dieta noastră zilnică și pot ajuta la menținerea sănătății noastre.

În continuare, vom prezenta cele mai bune alimente bogate în zinc:

Fructe de mare

Fructele de mare, cum ar fi stridiile, homarul și crabul, sunt surse excelente de zinc. Stridiile sunt cele mai bogate în zinc, oferind aproximativ 78mg zinc la o porție de 100g.

Carnea roșie

Carnea roșie este o sursă bogată de zinc, oferind aproximativ 7mg zinc la o porție de 100g. Este important să alegeți carnea slabă pentru a evita consumul excesiv de grăsimi saturate.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de zinc și oferă aproximativ 7mg zinc la o porție de 100g. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine și grăsimi sănătoase.

Nuci de caju

Nucile de caju sunt o sursă bună de zinc, oferind aproximativ 5mg zinc la o porție de 100g. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine și grăsimi sănătoase.

Germeni de grâu

Germenii de grâu sunt o sursă bună de zinc și oferă aproximativ 4mg zinc la o porție de 100g. Aceștia sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine și fibre și pot fi adăugați în smoothie-uri sau în cerealele de dimineață.

Citeste si: Bogdan de la Ploiești, dezamăgit de faptul că nu are evenimente în orașul natal: „Oamenii de acolo nu mă aleg pe mine, deși nu am făcut nimic greșit. Cred că nu le-a prins bine să ajung aici.”- kfetele.ro

Citeste si: Fostul soț al Chiarei Ferragni, Fedez, din nou pe mâinile doctorilor. Primele declaraţii ale rapperului: "Pentru îndepărtarea tumorii mi-au cusut organele"- radioimpuls.ro

Ciocolata neagră

Ciocolata neagră este bogată în zinc și oferă aproximativ 3mg zinc la o porție de 100g. Este important să alegeți ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao.

Carnea de pui

Carnea de pui este o sursă bună de zinc și oferă aproximativ 3mg zinc la o porție de 100g. Este o alegere mai sănătoasă decât carnea roșie și este o sursă bună de proteine.

Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de zinc și oferă aproximativ 1mg zinc la o porție de 100g. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine și grăsimi sănătoase.

Fasole

Fasolea este o sursă bună de zinc și oferă aproximativ 1mg zinc la o porție de 100g. Este o sursă bună de proteine și fibre și poate fi ușor integrată în diverse feluri de mâncare.

Linte

Lintea este o sursă bună de zinc și oferă aproximativ 1mg zinc la o porție de 100g. Este, de asemenea, o sursă bună de proteine și fibre și poate fi ușor integrată în diverse feluri de mâncare.

Concluzie

Aceste alimente bogate în magneziu pot fi ușor integrate în dieta noastră și pot ajuta la menținerea sănătății noastre cardiovasculare, osoase și a funcției musculare și nervoase. Încercați să integrați aceste alimente în dieta voastră și veți vedea beneficiile lor asupra sănătății voastre.

Este important să menționăm că zincul și magneziul sunt minerale esențiale, dar trebuie consumate în mod adecvat pentru a evita efectele secundare negative.

Surse:

https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium

https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-high-in-zinc


Abonează-te pe


Partenerii nostri
Clipul zilei pe stirilekanald.ro:
Te-ar putea interesa si