VIDEO „E foarte important să ne încălzim”. Alergatul, un sport pentru toate vârstele

Potrivit lui Andrei Ivan, antrenor de fitness, momentul optim pentru alergare depinde de scopul fiecăruia.

Joggingul este unul dintre cele mai populare sporturi practicate în România, mulți alegând să alerge în parcuri pentru a se bucura de aer curat și natură. Dar cum și cât ar trebui să alergați pentru a obține cele mai bune rezultate? Andrei Ivan, antrenor de fitness, a răspuns la această întrebare.

Momentul ideal pentru alergare

Potrivit lui Andrei Ivan, momentul optim pentru alergare depinde de scopul fiecăruia. Dacă doriți să slăbiți, cel mai indicat este să alergați dimineața, când corpul nu are energie din alimentație recentă și astfel arde mai eficient grăsimile.

Citește și: VIDEO „Încurajez ca fiecare să facă mișcare”. Radu, studentul care aleargă 1000 de kilometri în 30 de zile pentru a inspira tinerii să facă sport

Antrenorul recomandă alergarea în aer liber, în special în parc, pentru beneficiile suplimentare ale soarelui și aerului curat.

Vitamina D și oxigenul joacă un rol important în oxidarea grăsimilor, iar alergarea în natură este mai benefică decât pe bandă.

Încălzirea – o etapă esențială

Pentru a preveni accidentările, încălzirea este obligatorie înainte de alergare. Aceasta ar trebui să dureze între 5 și 10 minute și să includă stretching ușor, câteva fandări, genuflexiuni și activarea articulațiilor și mușchilor. Fără o încălzire corespunzătoare, riscul de rupturi musculare și întinderi crește semnificativ.

Durata și intensitatea alergării

Pentru scăderea în greutate, Andrei Ivan recomandă alergarea între 45 de minute și o oră, menținând ritmul cardiac între 120 și 130 de bătăi pe minut, zona optimă pentru arderea grăsimilor. Totuși, un test de efort cardiorespirator este ideal pentru a determina ritmul personal optim, deoarece acesta poate varia de la o persoană la alta.

Citește și: VIDEO Trucuri pentru siluetă, în concediu. Sfaturile lui Răzvan Țane, antrenor personal

Importanța echipamentului adecvat

Echipamentul joacă un rol crucial în prevenirea durerilor articulare. Pantofii de alergare trebuie să fie special adaptați terenului pe care alergăm. De exemplu, pentru asfalt, este recomandat să purtăm adidași cu talpă mai moale și mai înaltă, care să atenueze șocurile și să protejeze articulațiile.

Joggingul – potrivit pentru toată lumea?

Joggingul nu este recomandat tuturor. Persoanele cu probleme articulare, hernii sau afecțiuni cardiace trebuie să consulte un specialist înainte de a începe să alerge.

De asemenea, persoanele supraponderale ar trebui să înceapă cu mers alert pentru a evita uzura articulară și durerile.

Sursa foto: Shutterstock.