Dr. John Scharffenberg, în vârstă de 101 ani, a dezvăluit șapte obiceiuri de viață care contribuie la longevitate. Acesta a respectat anumite reguli, care l-au menținut sănătos, iar la înaintata vârsta bărbatul încă poate conduce și călători.
Dr. John Scharffenberg a dezvăluit secretele longevității sănătoase. La 101 ani, Dr. John Scharffenberg este vedeta pe YouTube unde explică urmăritorilor săi ce trebuie să facă pentru a trăi cât mai mult, reguli pe care, la rândul lui, le aplică.
Pe lângă activitatea din social media, Dr. John Scharffenberg este profesor adjunct la școala de sănătate publică a Universității Loma Linda și călătorește prin lume pentru a ține prelegeri despre viața mai lungă cu schimbări simple ale stilului de viață.
Citește și: Alarma poate să te îmbolnăvească! De ce nu e bine să îți sune ceasul de multe ori dimineața
Ce sa faci pentru a trăi cât mai mult- 7 reguli pentru o longevitate sănătoasă
Vârsta nu este un impediment pentru Dr. John Scharffenberg.
Acesta a dezvăluit cele șapte reguli pe care le-a transformat în obiceiuri de viață, care au contribuit la o longevitate sănătoasă.
Nu fuma!
Dr. John Scharffenberg nu a fumat niciodată și susține că fumatul dăunează aproape tuturor organelor din organism. Este principala cauză prevenibilă a bolilor, decesului și dizabilității în SUA, după notează Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Nu consuma alcool!
Dr. John Scharffenberg a dezvăluit că nu a consumat niciodată alcool. Nicio băutură alcoolică, în nicio cantitate, oricât de mică ar fi, nu este sigură pentru organism spun experții, reluând îndrumările Organizației Mondiale a Sănătății. Chirurgul general din SUA în acest an a subliniat legătura directă între efectele alcoolului și riscul crescut de cancer.
Fă exerciții!
„Chiar dacă sunt nutriționist, cred că exercițiile fizice sunt chiar mai importante decât nutriția”, susține Scharffenberg.
Dr. John Scharffenberg a dezvăluit că orice exercițiu care îți pune în mișcare corpul contribuie la sănătatea longevității. Acesta a declarat că activitățile sale preferate care implică mișcare și antrenament sunt grădinăritul și mersul pe jos.
În videoclipurile sale, Dr. John Scharffenberg a explicat că un oamenii care merg cel puțin 2 km pe zi au jumătate din rata mortalității față de cei care mergeau pe distanțe mai scurte.
Menține o greutate sănătoasă!
Excesul de greutate sau obezitatea cresc riscul apariției bolilor precum diabetu de tip 2, hipertensiunea arterială, bolilor de inimă și a cancerului, potrivit National Institutes of Health.
Unul dintre motivele pentru care Scharffenberg consideră că este cel mai longeviv din familia sa, ceilalți membri trăind până la 65-80 de ani, este că practică postul intermitent și mănâncă două mese pe zi- micul dejun și prânzul.
Acesta sare peste cină, motiv pentru care încetează să mănânce dimineața devreme și nu consumă alimente până la 6:30 dimineața a doua zi dimineață.Potrivit studiilor, postul intermitent poate ajuta la pierderea în greutate și este legat de beneficii pentru sănătate.
Mănâncă mai puțină carne!
a spus că nu a mai mâncat carne de la 20 de ani. Doctorul urmează o dietă pe bază de plante care include lapte și ouă. Alimentele preferate ale lui Scharffenberg includ fructe precum mango și curki, macadamia și alte nuci și semințele.
Mănâncă mai puțin zahăr!
Dr. John Scharffenberg îi sfătuiește pe oameni să caute soluții alternative pentru înlocui zahărul. De exemplu, acesta își ia zahărul care contribuie la energie din fructe, deoarece vine cu mulți alți nutrienți, cum ar fi fibre, vitamine, minerale, antioxidanți și compuși din plante.
Asociația Americană a Inimii recomandă nu mai mult de 6 lingurițe de zahăr adăugat pe zi pentru femei, 9 lingurițe pentru bărbați.
Mănâncă mai puține grăsimi saturate!
„Dieta optimă este dieta vegetariană”, susține dr. John Scharffenberg.
Doctorul susține studiile Asociației Americane a Inimii care recomandă să obțineți mai puțin de 6% din calorii din grăsimi saturate, ceea ce înseamnă în esență o dietă vegetariană, potrivit today.com.
