Ce trebuie să faci dacă ai gâtul înțepenit. Șapte exerciții eficiente

Durerea chinuitoare și senzația de disconfort și rigiditate a gâtului provocată de gâtul înțepenit sau așa cum i se mai spune, torticolis este o experiență neplacută, prin care am trecut cu toții, măcar fugitiv. Aceasta se ameliorează și se tratează cu ajutorul unor exerciții specifice.

Alina Raducu, luni 23 noiembrie 2020 , 21:06

Ce trebuie să faci dacă ai gâtul înțepenit. Șapte exerciții eficiente
Ce trebuie să faci dacă ai gâtul înțepenit. Șapte exerciții eficiente
DISTRIBUIE
acest articol
DIMENSIUNE
TEXT ARTICOL
Aa - Aa+

In articol:

Torticolisul reprezintă contracția dureroasă a musculaturii gâtului, iar acest lucru poate duce la limitarea sau chiar blocarea mobilitătii acestuia. Capul este înclinat ușor fie înainte, fie înapoi, iar mișcările acestuia sunt extrem de reduse.
Durerea se poate resimți doar la nivelul gâtului sau poate iradia către tot spatele, începând de la umeri și coborând chiar către brațe. 

Câteva exemple de exerciţii pe care ai putea să le faci dacă ai gâtul înțepenit

Roteşte-ţi umerii înainte şi înapoi, în cerc

„Ia-te în braţe” cuprinde-ţi umerii cu mâinile şi stai cu capul în direcţia pieptului, timp de câteva secunde
Roteşte-ţi capul de la stânga la dreapta şi invers, lent, cu ochii închişi, timp de câteva secunde

Exercițiile ușoare de stretching pot fi de mare ajutor în accelerarea recuperării

Indicat este să apelezi la ajutorul unui kinetoterapeut care să îți explice foarte clar ce mișcări poți face și ce anume este contraindicat. Dacă nu ai cum să ajungi la un specialist, am cerut noi sfatul unuia și am adunat o listă cu exerciții ușoare, pe care le poți încerca acasă chiar şi cu un gât înţepenit.

- Stai drept, cu picioarele ușor depărtate și du foarte ușor bărbia la piept, după care revii la poziția inițială. Repetă această mișcare de 10 ori.
- Din aceeași poziție drept și cu picioarele depărtate lasă acum ușor capul pe spate și readu-l în poziție dreaptă. Repetă exercițiul de 10 ori.

Masaj

Este de preferat să apelezi la serviciile unui profesionist, cum ar fi un chiropractician cu experienţă, pentru a evita mişcările nepotrivite, ce pot agrava durerea. Un expert în tegnici de masaj va şti cum să găsească punctele nevralgice şi cum să execute mişcările care te vor scăpa de durere.

Fără mişcări bruşte

Întinderea şi rotirea gâtului în sensul acelor de ceasornic pot ajuta la ameliorarea durerii, dar ajută şi la prevenirea senzaţiei de gât înţepenit. Este foarte important să faci asta cât mai lent, fără grabă şi fără mişcări bruşte, deoarece astfel nu faci decât să agravezi simptomele.

Citeste si: VIDEO - Soluțiile inovatoare găsite pentru cursurile online

Exerciții eficiente în cazul în care ai gâtul înțepenit

Evită exerciţiile cu greutăţi

Dacă durerea de gât survine în momentul în care faci mişcare, în special exerciţii cu greutăţi, ar trebui să te opreşti, pentru a nu agrava situaţia. Încearcă să schimbi rutina de antrenament cu alte exerciţii mai prietenoase cu gâtul tău.

Acupunctura

Este o tehnică prin care sunt introduse mici ace în anumite zone ale corpului ce au legătură cu diverse organe. Deşi mai sunt încă necesare studii care să îi certifice eficienţa, metoda este practicată de mii de ani, unele persoanele observând efecte benefice.

Este recomandat să faci mişcare zilnic

Exerciţiile fizice executate corect şi constant ajută la tonifierea musculaturii, inclusiv la nivelul gâtului. Totodată, te ajută să ai o postură corectă la birou şi reduc riscul de apariţie a durerilor cervicale. În plus, sunt o metodă excelentă de eliberare a stresului.

Citeste si: 5 locații din România unde să mergi cu rulota fără griji și fără risc să te îmbolnăvești de coronavirus

Durerea de gât poate fi împărțită în două categorii: durere de gât, însoțită de spasme ale gâtului sau înțepenire și spondiloza cervicală sau osteoartrita cervicală. Aceasta din urmă este o problemă des întâlnită la persoanele de vârstă medie și înaintată. Simptomele sunt durere, amorțeală sau înțepenire a capului, a gâtului sau a umărului.


Distribuie acest articol pe Facebook si poti castiga un telefon de ultima generatie!
Abonează-te pe

Partenerii nostri
kanald.ro
Școlile rămân închise și după 8 februarie?! Un posibil focar cu noua tulpină în... Școlile rămân închise și după 8 februarie?! Un posibil focar cu noua tulpină în București! Ce spune ministrul
demamici.ro
Bebeluș cu două capete, născut la spitalul Elias din București | Demamici.ro Bebeluș cu două capete, născut la spitalul Elias din București | Demamici.ro
b1.ro
Au divorţat imediat după ce ea i-a trimis poza asta pe Whatsapp! Are ochi de detectiv... Au divorţat imediat după ce ea i-a trimis poza asta pe Whatsapp! Are ochi de detectiv cine vede de ce
monitorulcj.ro
Petrecere ilegală cu 200 de persoane în Cluj-Napoca. Polițiștii au dat amenzi record Petrecere ilegală cu 200 de persoane în Cluj-Napoca. Polițiștii au dat amenzi record
infoactual.ro
Previziunile runelor pentru 25-31 Ianuarie. O zodie are câștig pe toate planurile! Previziunile runelor pentru 25-31 Ianuarie. O zodie are câștig pe toate planurile!
infoactual.ro
Cum să dormi bine, fără pastile! Obiceiuri banale care te scapă de INSOMNIE Cum să dormi bine, fără pastile! Obiceiuri banale care te scapă de INSOMNIE
Clipul zilei pe stirilekanald.ro:
Te-ar putea interesa si