Cum să-ți crești imunitatea în sezonul rece? Iți oferim o serie de sfaturi care te vor ajuta să te ferești de gripă!
Odată cu venirea sezonului rece, organismul nostru este supus la temperaturi scăzute, umiditate crescută și o expunere mai mare la virusuri. Răcelile și gripa devin frecvente, iar sistemul imunitar are nevoie de un sprijin suplimentar pentru a face față provocărilor. Din fericire, prin câteva obiceiuri sănătoase și o alimentație corectă, îți poți întări natural imunitatea și reduce riscul de îmbolnăvire.
Adoptă o alimentație echilibrată și bogată în nutrienți
Un sistem imunitar puternic începe din farfurie. Consumă zilnic fructe și legume proaspete, în special cele bogate în vitamina C (portocale, kiwi, ardei gras, broccoli) și antioxidanți (afine, morcovi, sfeclă).
Include și alimente bogate în zinc (semințe de dovleac, nuci, pește) și vitamina D, esențială în sezonul rece, când expunerea la soare este limitată. Poți lua suplimente la recomandarea medicului.
Hidratează-te
Chiar dacă nu simți nevoia de apă la fel de des ca vara, hidratarea rămâne esențială. Un organism bine hidratat elimină mai ușor toxinele și menține mucoasele umede, creând o barieră eficientă împotriva virusurilor.
Ceaiurile din plante (ghimbir, echinacea, soc, mentă) sunt o alegere excelentă pentru sezonul rece.
Citește și: Alertă medicală: Crește numărul de cazuri de infecție cu virusul West Nile
Dormi suficient
Lipsa somnului slăbește imunitatea și crește vulnerabilitatea la infecții. Încearcă să dormi cel puțin 7–8 ore pe noapte, menținând un program regulat. Un somn odihnitor ajută organismul să se refacă și să producă anticorpi mai eficient.
Fă mișcare
Activitatea fizică moderată stimulează circulația sângelui și ajută la buna funcționare a sistemului imunitar. Nu e nevoie de antrenamente intense — o plimbare zilnică, alergare ușoară sau exerciții acasă de 20–30 de minute pot face minuni.
Redu stresul
Stresul cronic slăbește sistemul imunitar și te face mai predispus la infecții. Încearcă tehnici simple de relaxare: respirație profundă, meditație, yoga sau timp petrecut în natură. Chiar și câteva minute pe zi pot face o diferență semnificativă.
Evită fumatul și consumul excesiv de alcool
Tutunul și alcoolul afectează celulele imunitare și reduc capacitatea organismului de a lupta cu virusurile. Limitarea acestor obiceiuri nocive este un pas important pentru a-ți menține sănătatea în sezonul rece.
Nu uita de igiena personală
Spală-te frecvent pe mâini cu apă și săpun, evită să-ți atingi fața cu mâinile murdare și aerisește zilnic încăperile.
Aceste măsuri simple pot preveni contactul cu agenții patogeni care provoacă gripa și răcelile.Vaccinează-te împotriva gripei
Vaccinul antigripal rămâne una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a gripei. Este recomandat în special persoanelor în vârstă, copiilor și celor cu afecțiuni cronice. Consultă medicul de familie pentru mai multe informații.
Este absolventă a Facultății de Jurnalism și Științele Comunicării, din cadrul Universității București, şi deţine o experienţă de 14 ani în cadrul presei din România.
Şi-a început cariera în presa scrisă, iar ulterior a făcut tranziţia către mediul online, în special pe segmentul SEO.
În prezent, ocupă poziţia de SEO Specialist pentru stirilekanald.ro şi radioimpuls.ro, din cadrul trustului Dogan Media.
Este pasionată de lectură, schi, drumeţii montane, de pictură şi de tot ce înseamnă tehnologie.
