Într-o lume în care oamenii sunt mereu pe fugă, mănâncă în grabă, amână mișcarea și uită să ne relaxeze, sănătatea are de suferit.
Pentru a înțelege cum vă puteți să vă schimbați obiceiurile zilnice și să vă creșteți speranța de viață, Răzvan Șindelaru, campion internațional de fitness, care a oferit sfaturi prețioase despre un stil de viață echilibrat și sănătos.
Răzvan Șindelaru subliniază că nu este nevoie de informații complicate sau diete miraculoase, ci de aplicarea consecventă a unor obiceiuri simple: odihnă de calitate, mișcare regulată și alimentație sănătoasă. „Consistența este echilibrul și ținta pentru un stil de viață longeviv”, spune el.
Citește și: VIDEO „Disciplina este ceea ce contează”. Schimbările pe care le aduce sportul în mintea oamenilor
Unul dintre cele mai mari impedimente în menținerea sănătății este neglijarea micilor obiceiuri aparent inofensive, cum ar fi gustările nesănătoase – covrigei, chipsuri sau sucuri.
Din punct de vedere nutrițional, o zi echilibrată trebuie să includă proteine de calitate și suficiente, carbohidrați în cantitate adaptată nivelului de activitate (mai mulți pentru sportivi, mai puțini pentru sedentar), preferabil integrali, și grăsimi sănătoase.
Răzvan Șindelaru recomandă mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână, dar dacă acest lucru nu este posibil, este mai bine să facem zilnic 20 de minute de exerciții ușoare decât să acumulăm ore întregi doar ocazional.
„Corpul reacționează la obișnuință, iar consistența este cea mai importantă”, spune el. Exercițiile pot fi simple și accesibile, precum urcatul și coborâtul scărilor, genuflexiuni, ridicări cu greutăți improvizate sau stretching.Citește și: VIDEO „Nu mai ai privirile aprobatoare sau dezaprobatoare ale bărbaților”. Sală exclusiv pentru femei
