Alimente cu vitamina A: Lista completă

Vitamina A este o vitamină esențială de care organismul are nevoie pentru creștere și dezvoltare. Este, de asemenea, vitală pentru recunoașterea celulelor, vedere, funcția imună și reproducere. De asemenea, ajută inima, plămânii, rinichii și alte organe să funcționeze corect.

Author: Catalina Popa vineri 30 iulie 2021 , 13:30

Alimente cu vitamina A: Lista completă
Alimente cu vitamina A: Lista completă
DISTRIBUIE
acest articol
DIMENSIUNE
TEXT ARTICOL
Aa - Aa+

In articol:

Vitamina A (retinol)

Se referă la tipurile de oligoelemente solubile în grăsimi. Pentru a crește calitatea digerabilității, se recomandă utilizarea cu o anumită cantitate de produse care conțin grăsimi în proporție de: 1 kg de greutate- 0,7- 1 gram de grăsime.

Efectul vitaminei A asupra corpului:

Citeste si: Câte calorii are un pepene roşu? Dar unul galben?

Un efect pozitiv asupra muncii organului vizual.

Normalizează producția de proteine.

Întrerupe procesul de îmbătrânire.

Participă la formarea țesutului osos și a dinților.

Crește imunitatea, ucide bacteriile infecțioase.

Normalizează funcțiile de schimb.

Afectează producția de hormoni steroizi.

Afectează repararea țesutului epitelial.

Creează condiții pentru dezvoltarea embrionului, contribuie la creșterea greutății fetale.

Citeste si: Cum să slăbești în 6 luni fără să-ți tai stomacul? Cât costă injectarea de botox în burtă

Alimente cu vitamina A: Lista completă
Alimente cu vitamina A: Lista completă

Mineritul valabil în cantități suficiente conține cele mai comune produse:

morcovi;

caise;

dovleac;

spanac;

patrunjel (verde);

ficat de cod;

ulei de pește;

lapte (întreg);

cremă;

unt (cremă);

ouă (gălbenușuri);

Consumul zilnic de vitamina A este:

pentru femei 700 mcg;

pentru bărbați, 900 micrograme;

Deficiența de vitamina duce la următoarele tulburări în organism:

Insuficiență vizuală ca urmare a producției scăzute de lacrimi, ca lubrifiant.

Distrugerea stratului epitelial, creând protecție pentru organele individuale.

Creșterea lentă.

Imunitate redusă.

Alimente bogate în Vitamina A

Vitamina A -  Germeni de grau

Produsele integrale sunt pe departe mult mai sanatoase decat produsele din faina alba – dar de ce oare? In timpul fabricarii fainii, nu doar ca se indeparteaza prin cernere atat membrana exterioara a semintei bogata in vitamine, cat si germenii.  Acestea sunt foarte bogate in vitamine, mai ales in vitamina B si vitamina E: 50 de grame de germeni de grau contin de exemplu aproape 12 miligrame de vitamina E si acopera astfel aproape necesarul zilnic al unui adult. Painea si chiflele integrale contin spre deosebire de cele din faina alba toate componentele semintei cerealei si alimenteaza organismul uman cu subtante nutritive considerabil mai multe.

Sugestie: Germenii de grau nu se asimileaza doar din produse din faina integrala ci acestia se pot achizitiona si separat. Deosebit de sanatoasa este o lingurita de germeni de grau in portia de Musli de la micul dejun.

 

Vitamina A -  Catina alba

Nici lamaile si portocalele nu fac fata acestia: catina alba contine aproape de 10 ori atata vitamina C cat citricile si fac parte astfel din alimentele cele mai bogate in vitamine. Este depasita doar de macese si ciresele de Acerola. Necesarul zilnic al unui adult este acoperit cu peste 100% doar de 50 de mililitri de suc de catina alba: Prin suc se asimileaza aproximativ 130 de miligrame de vitamina C, iar necesarul zilnic este de 100 miligrame. Pe langa vitamin C, catina alba mai contine si Provitamina A, diferite alte vitamin din grupa B precum si vitamin E.

 

Vitamina A -  Somonul

Somonul si alti pesti de mare se afla in linia intai datorita continutului lor mare de acizi grasi Omega-3. De asemenea somonul este si un bun furnizor de vitamine: el este bogat in vitamina B6, iar pe langa aceasta mai contine si niacina, acid pantotenic precum si vitamina B12.

Pentru o alimentatie echilibrata, ar trebui cel putin o data pe saptamana sa servim un peste gras in meniul nostru. Pe langa somom mai enumeram si alte sortimente de peste precum macroul sau heringul. Trebuie insa de asemenea mentionat faptul ca prin fierbere si prajire se pierd pana la 3o la suta din continutul initial de vitamina B6. La produsele congelate, pierderea poate fi chiar mai mare.

 

Vitamina A -  Broccoli

Broccoli este deosebit de bogat in vitamina K: doar 100 de grame pot acoperi necesarul zilnic al unui adult cu 100%. Pe langa vitamina K, Broccoli mai contine si acid pantotenic, acid folic si vitamina C. Si alte sortimente de legume verzi precum spanacul, varza de Bruxelles sau mazarea pot contribui la necesarul zilnic de vitamina K.

Pe langa continutul mare de vitamina, Broccoli este recomandat deoarece contine substante cunoscute pentru prevenirea sau combaterea cancerului. Consumul regulat de butoni florali verzi ar trebui sa scada riscul cancerului de vezica, san, intestin si prostata.

 


Abonează-te pe

Partenerii nostri
kanald.ro
Elevii vor studia o nouă materie în școli! Klaus Iohannis a semnat decretul Elevii vor studia o nouă materie în școli! Klaus Iohannis a semnat decretul
spotmedia.ro
Mai e puțin până ajungem pe Marte, dar simulările arată îngrijorător. Ce se întâmplă cu... Mai e puțin până ajungem pe Marte, dar simulările arată îngrijorător. Ce se întâmplă cu astronauții
spotmedia.ro
Albina care e înnebunită după carne Albina care e înnebunită după carne
b1.ro
Alexandra Stan a vorbit deschis despre apariţia pe OnlyFans, un site pentru adulţi Alexandra Stan a vorbit deschis despre apariţia pe OnlyFans, un site pentru adulţi
infoactual.ro
Baba Vanga: Oamenii vor ajunge in cele din urma sa isi cunoasca fratii lor spirituali... Baba Vanga: Oamenii vor ajunge in cele din urma sa isi cunoasca fratii lor spirituali din alte lumi
infoactual.ro
Arsenie Boca a prezis: România va face trecerea prin vărsare de sânge Arsenie Boca a prezis: România va face trecerea prin vărsare de sânge
evz.ro
Varianta Omicron îngrozește lumea științei. Noua tulpină este de 5 ori mai infecțioasă... Varianta Omicron îngrozește lumea științei. Noua tulpină este de 5 ori mai infecțioasă decât Delta
doctorulzilei.ro
Cum ne putem proteja de noua tulpină de Africa din Sud. Sfatul unui genetician la... Cum ne putem proteja de noua tulpină de Africa din Sud. Sfatul unui genetician la Cambridge
romaniatv.net
Anamaria Prodan, reacție șocantă după ce a văzut imaginile cu Reghecampf și amanta în... Anamaria Prodan, reacție șocantă după ce a văzut imaginile cu Reghecampf și amanta în București. „Pentru noi, el a murit!”
Clipul zilei pe stirilekanald.ro:
Te-ar putea interesa si