Lipsă de calciu? Iată ce alimente trebuie să consumi pentru a evita această problemă

Corpul uman necesită calciu și vitamina D pentru a funcționa corespunzător. Alimentația joacă un rol important în creșterea nivelului acestor nutrienți. Dinții și oasele necesită cea mai mare doză de calciu, dar și inima are nevoie.

Author: Alexandra Costea vineri 24 septembrie 2021 , 12:50

Lipsă de calciu? Iată ce alimente trebuie să consumi pentru a evita această problemă

Lipsă de calciu? Iată ce alimente trebuie să consumi pentru a evita această problemă

[Sursa foto: unsplash.com]
DISTRIBUIE
acest articol
DIMENSIUNE
TEXT ARTICOL
Aa - Aa+

In articol:

Cu toate că există deja o gamă largă de suplimente care conțin calciu și vitamina D, cel mai bun mod de le obține este prin alimentație.

Este cunoscut faptul că produsele lactate, laptele, brânza și iaurtul, furnizează calciu, însă iată și alte alimente din care puteți obține acest mineral.

Alimente care furnizează calciu

  • Spanac
  • Kale 
  • Bama
  •  Boabe de soia
  • Fasole alba
  • Pește (cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu)
  • Suc de portocale
  • Fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun
  • Fructele oleaginoase

Lipsă de calciu? Iată ce alimente trebuie să consumi pentru a evita această problemă

Alimente bogate în calciu

[Sursa foto: unsplash.com]

Citeste si: Scumpiri în masă. Alimentele de bază au prețuri cu cel puţin 25% mai mari

Alimente bogate în vitamina D

  • Pești grași, cum ar fi tonul, macroul și somonul  
  • Unele produse lactate și laptele de soia
  • Ficat de vita
  • Brânză
  • Gălbenușuri de ou

Lipsă de calciu? Iată ce alimente trebuie să consumi pentru a evita această problemă

Alimente bogate în vitamina D

[Sursa foto: unsplash.com]

Citeste si: Situație îngrijorătoare în rândul celor mici: 65% dintre copii mănâncă dulciuri în exces, iar o parte dintre ei nu se hidratează corespunzător preferând sucul în locul apei

De cât calciu are nevoie o persoană în funcție de vârstă și sex?

Mai jos aveți o listă a Institutului de Medicină care indică de cât calciu și vitamina D aveți nevoie zilnic în funcție de vârstă și sex:

  • Calciu Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg)
  • Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1.000 mg
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani: 1.300 mg
  • Adulți 19-50: 1.000 mg
  • Femeile cu vârstă între  51 și 70: 1.200 mg
  • Bărbați cu vârstă între  51 și 70: 1.000 mg
  • Femei și bărbați de 71 de ani și peste: 1.200 mg

Citeste si: Cum să decorezi livingul în stil Feng Shui


Abonează-te pe

Partenerii nostri
kanald.ro
Emily Burghelea suferă de depresie post partum. Fosta concurenta ”Bravo, ai stil!” a... Emily Burghelea suferă de depresie post partum. Fosta concurenta ”Bravo, ai stil!” a izbucnit în lacrimi: cred că am nevoie de un psiholog
spotmedia.ro
Anticorpii monoclonali ajung în România cu mare întârziere și în cantitate mică. Lista... Anticorpii monoclonali ajung în România cu mare întârziere și în cantitate mică. Lista spitalelor care au primit tratamentul
spotmedia.ro
Spania vrea să reincrimineze prostituția, după 26 de ani Spania vrea să reincrimineze prostituția, după 26 de ani
b1.ro
Dana Rogoz a avut o noapte de groază: „Acum râd, dar nu vreți să știți ce dureros a fost”” Dana Rogoz a avut o noapte de groază: „Acum râd, dar nu vreți să știți ce dureros a fost””
infoactual.ro
De ce s-au despărțit Prințul William și Kate. Secretul pe care Casa Regală nu l-ar fi... De ce s-au despărțit Prințul William și Kate. Secretul pe care Casa Regală nu l-ar fi dezvăluit vreodată
infoactual.ro
Baba Vanga: O nouă boală va lovi planeta. Oamenii vor îmbătrâni în câteva secunde Baba Vanga: O nouă boală va lovi planeta. Oamenii vor îmbătrâni în câteva secunde
evz.ro
Anunț-bombă despre Pfizer. Informația a fost confirmată oficial. Toată lumea trebuie să... Anunț-bombă despre Pfizer. Informația a fost confirmată oficial. Toată lumea trebuie să afle
doctorulzilei.ro
Prof. Constantin Dulcan despre cum să ne ferim de coronavirus: ”Rămâne un singur lucru... Prof. Constantin Dulcan despre cum să ne ferim de coronavirus: ”Rămâne un singur lucru de făcut dincolo de mijloacele recomandate de către medici”
romaniatv.net
STARE DE URGENŢĂ până pe 15 noiembrie. Se închide TOT, inclusiv pentru vaccinaţi STARE DE URGENŢĂ până pe 15 noiembrie. Se închide TOT, inclusiv pentru vaccinaţi
Clipul zilei pe stirilekanald.ro:
Te-ar putea interesa si