Corpul uman necesită calciu și vitamina D pentru a funcționa corespunzător. Alimentația joacă un rol important în creșterea nivelului acestor nutrienți. Dinții și oasele necesită cea mai mare doză de calciu, dar și inima are nevoie.
Cu toate că există deja o gamă largă de suplimente care conțin calciu și vitamina D, cel mai bun mod de le obține este prin alimentație. Este cunoscut faptul că produsele lactate, laptele, brânza și iaurtul, furnizează calciu, însă iată și alte alimente din care puteți obține acest mineral.
Alimente care furnizează calciu
- Spanac
- Kale
- Bama
- Boabe de soia
- Fasole alba
- Pește (cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu)
- Suc de portocale
- Fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun
- Fructele oleaginoase
Citeste si: Scumpiri în masă. Alimentele de bază au prețuri cu cel puţin 25% mai mari
Alimente bogate în vitamina D
- Pești grași, cum ar fi tonul, macroul și somonul
- Unele produse lactate și laptele de soia
- Ficat de vita
- Brânză
- Gălbenușuri de ou
De cât calciu are nevoie o persoană în funcție de vârstă și sex?
Mai jos aveți o listă a Institutului de Medicină care indică de cât calciu și vitamina D aveți nevoie zilnic în funcție de vârstă și sex:
- Calciu Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg)
- Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1.000 mg
- Copii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani: 1.300 mg
- Adulți 19-50: 1.000 mg
- Femeile cu vârstă între 51 și 70: 1.200 mg
- Bărbați cu vârstă între 51 și 70: 1.000 mg
- Femei și bărbați de 71 de ani și peste: 1.200 mg
Citeste si: Cum să decorezi livingul în stil Feng Shui
Este studentă în anul al treilea la Facultatea de Jurnalism și Științele Comunicării din cadrul Universității București. A absolvit profilul filologic al Colegiului Național Ion Creangă din Capitală.
Pasiunea ei pentru domeniul jurnalistic a început încă de pe vremea când era elevă în clasele primare. Fiind foarte dornică să afle mai multe lucruri despre mass-media și televiziune, Alexandra a urmat mai multe cursuri destinate copiilor și adolescenților.
Pe lânga pasiunea pentru jurnalism, Alexandra este foarte interesată de teatru și film. În liceu a urmat cursuri de actorie și a participat la festivaluri pentru liceeni., iar ,,Titanic Vals” de Tudor Mușatescu este piesa ei de teatru preferată.
![Vortexul se întoarce! EXCLUSIV Florinela Georgescu: "Vine un episod dur de iarnă, cu ger şi strat de zăpadă mare"](https://cdn.knd.ro/media/partners/2863/135/c0a2f2669f4289b2de7ebc86830a2bc2.jpg?width=320&height=180 "Vortexul se întoarce! EXCLUSIV Florinela Georgescu: "Vine un episod dur de iarnă, cu ger şi strat de zăpadă mare"")
