(P) Obiceiurile zilnice care afectează sănătatea mintală. Trei exemple de situații care îți transmit că ai nevoie de ajutor

Sănătatea mintală nu se deteriorează brusc, ci încet, prin obiceiuri pe care le repetăm zilnic fără să le punem la îndoială. Somnul de proastă calitate, telefonul verificat compulsiv, ritmul zilnic care nu mai lasă loc pentru recuperare.

Multe dintre aceste obiceiuri par nevinovate, dar în timp pot agrava o stare de fond fragilă sau pot semnala, atunci când apar într-un anumit tipar, ceva mai serios decât stresul cotidian, inclusiv tulburări de dispoziție pentru care există tratamente eficiente la clinica-hope.ro.

Iată trei obiceiuri nesănătoase care îți pot afecta calitatea vieții și sănătatea mintală în timp:

1. Somnul

Dintre toate obiceiurile zilnice, calitatea somnului are probabil cea mai directă legătură cu sănătatea mintală. Cercetările arată că persoanele cu insomnie au de 10 ori mai multe șanse să aibă depresie și sunt de 17 ori mai predispuse să aibă anxietate față de populația generală, iar apneea crește aceste riscuri de aproximativ trei ori. Relația funcționează în ambele direcții, somnul prost alimentează problemele de sănătate mintală, iar acestea, la rândul lor, perturbă somnul. Privarea de somn reduce capacitatea de a-ți controla emoțiile, asta înseamnă că obiceiul de a sacrifica somnul pentru muncă, ecrane sau pur și simplu pentru că „nu e timp” nu e doar o problemă de oboseală, ci și una directă de reglare emoțională.

2. Timpul petrecut pe ecrane înainte de culcare

Verificarea telefonului în pat, scrollul pe rețele sociale, serialul vizionat până târziu, toate par activități banale de relaxare, dar au un efect asupra somnului și dispoziției. Fiecare oră suplimentară de utilizare a ecranelor în pat este asociată cu o șansă mai mare de a avea simptome de insomnie. Dincolo de somn, există și un efect emoțional direct al timpului petrecut pe ecrane, mai ales pe rețelele de socializare. Un indicator este iritabilitatea sau dispoziția scăzută după utilizarea ecranelor, mai ales după ce ai consumat conținut de pe social media sau ai citit știri.

Reziduul emoțional lăsat de interacțiunea digitală sau absorbirea unor titluri negative poate să îți modeleze starea mult timp după ce ai pus telefonul jos.

3. Verificarea compulsivă a telefonului

Există o diferență între a folosi telefonul funcțional și verificarea lui compulsivă, fără un motiv anume. Verificarea compulsivă a telefonului, apucarea dispozitivului fără să te gândești, reîmprospătarea aplicațiilor pentru conținut nou sau neliniștea pe care o simți când telefonul nu e în apropiere pot indica un sentiment de dependență.

Acest comportament repetitiv provine adesea din sistemul de recompensă al creierului, întărind comportamente care ușurează temporar plictiseala sau stresul, dar care în final previn procesarea emoțională mai profundă.

Dincolo de obiceiurile care pot fi ajustate, există situații în care semnalele depășesc ce poate fi gestionat prin schimbări de stil de viață și indică nevoia de evaluare specializată. Dacă observi că treci prin perioade în care ai energie aparent nelimitată, idei care se succed rapid și nevoie redusă de somn, urmate de perioade în care nu te poți ridica din pat și nimic nu mai are sens, acest tipar

nu e normal. E un semnal care merită evaluat de un specialist, mai ales dacă perioadele se repetă și afectează relațiile sau funcționarea zilnică. Atunci când rutina ta precum somnul, alimentația, interacțiunile sociale sau igiena se modifică brusc și rămâne schimbată timp de câteva săptămâni, fără o cauză clară, este un semn că se petrece ceva la nivel mai profund decât stresul. Nu vorbim de o noapte proastă sau de o săptămână încărcată, ci de o schimbare care persistă.

Dacă ai încercat deja să ai un somn mai bun, să petreci mai puțin timp pe ecrane, să faci mai multă mișcare, iar starea ta nu se schimbă, este un semnal important. Nu toate problemele de sănătate mintală se rezolvă prin schimbarea obiceiurilor. Unele necesită evaluare și tratament specific, iar persistența simptomelor în ciuda eforturilor tale este un motiv suficient pentru a cere ajutor profesionist.

Foto: Pexels