VIDEO - Nu dormiți bine? Aveți mare grijă la mâncarea de seară!

Dacă nu dormiți bine, de vină poate fi alimentația. Specialiștii atrag atenția că este foarte importantă mâncarea de seară, înainte de culcare.

Author: Iulian Ciurea marți 13 octombrie 2020 , 14:48

mancare
Mancare de seara[Sursa foto: Totul despre mame]
DISTRIBUIE
acest articol
DIMENSIUNE
TEXT ARTICOL
Aa - Aa+

In articol:

Ceea ce mancam, dar si orele la care luam cina, se reflecta de multe ori in calitatea somnului, iar pentru nopti linistite trebuie sa tinem seama de cateva lucruri simple.

Vreți să dormiți bine? Mâncarea de seara, foarte importantă

"Nu mancam cu 3-4 ore inainte sa ne bagam la somn. Adica, daca am avut o cina la ora 7 si ne culcam pe la 10-11, este in regula. Sau daca ne foame seara, dupa cina, dupa 8, pt ca ne culcam f tarziu, vor fi alimente lichide, usor de digerat: supe crème sau un chefir, sau un lactat fermentat, care se absorb si nu necesita o digerare indelungata", explică specialistul în nutriție Lygia Alexandrescu.
Pentru a dormi linistiti recomandat ar fi sa introduceti in meniul zilnic micronutrienti care sa stimuleze productia de melatonina, hormon responsabil de calitatea somnului.
"Curcanul, carnea de curcan contine triptofan, iar triptofanul este un precursor de serotonina, deci ne da stare de bine si in acest fel si starea generala e buna!", spun specialiștii.


Insa nu doar carnea de curcan face minuni in productia melatoninei. Acelasi efect il au ouale, dar si lactatele.

Specialist: mâncarea este un element foarte important, în funcție de cum vreți să dormiți

Probioticele, in general, fac acest lucru! Deci chefirul, sana, laptele batut, mâncarea de seară, ajuta la cresterea secretiei de melatonină si la instalarea starii de somn la o ora optim in raport cu efortul pe care il depune persoana.
Starea psihica conteaza foarte mult in momentul in care mergem la culcare. Iar echilibrul necesar il putem obtine si cu ajutorul oleaginoaselor.
"Alimentele bogate in magneziu, nucile, migadalele, semintele, nesarate, neprajite la fel, de dau o stare de bine. dar si acel pahar cu lapte cald, pt copii in special, cu miere, categoric da un somn mai usor", explică Lygia Alexandrescu.

Mâncare de seară ușoară, dormiți bine, ne spun specialiștii

Secretia de melatonina este in stransa legatura cu cea de serotonina, cea care induce starea de relaxare, de bine. Din acest motiv, esentele de plante, utilizate fie sub forma de ceaiuri fie sub forma de uleiuri, sunt de mare ajutor.
"Teiul, salvia, lavanda, pot fi “consumate” respirator, sub forma de uleiuri, nu neaparat in nebulizator, dar ca o infuzie. Atentie, insa, ca sunatoarea are si multe contra indicatii, atunci cand diverse persoane iau dverse medicamente, in special persoanele in varsta si acestea interactioneaza cu sunatoarea", spun specialiștii.
De un lucru important mai trebuie sa tineti seama: niciodata nu consumati mancare grasă sau sarată inainte de culcare. Organismul va avea nevoie de mult mai mult timp pentru a le digera, iar somnul va fi de proasta calitate.


Abonează-te pe

Partenerii nostri
kanald.ro
Alertă meteo! Cod galben de viscol și ninsori în mai multe regiuni din țară. Când vor... Alertă meteo! Cod galben de viscol și ninsori în mai multe regiuni din țară. Când vor cădea primii fulgi de zăpadă în Capitală
spotmedia.ro
Jurnaliştii şi studenţii sunt ţintele unui nou sistem de supraveghere cu recunoaștere... Jurnaliştii şi studenţii sunt ţintele unui nou sistem de supraveghere cu recunoaștere facială din China
spotmedia.ro
Când PSD nu se poate abține. Rânjetul lui Dragnea în noua coaliție Când PSD nu se poate abține. Rânjetul lui Dragnea în noua coaliție
b1.ro
Câte zile libere vor avea românii în 2022. Când vor fi minivacanțele de Rusalii și Sf.... Câte zile libere vor avea românii în 2022. Când vor fi minivacanțele de Rusalii și Sf. Maria
infoactual.ro
Cum transformi fasolea cu ciolan într-un preparat delicios. Trucurile secrete, direct... Cum transformi fasolea cu ciolan într-un preparat delicios. Trucurile secrete, direct din caietul bunicii
infoactual.ro
Premoniția înspăimântătoare a Babei Vanga pentru 2022. Oamenii ar putea să se piardă... Premoniția înspăimântătoare a Babei Vanga pentru 2022. Oamenii ar putea să se piardă complet
evz.ro
Cel mai crâncen avertisment meteo pentru decembrie! „O bombă polară” va face ravagii... Cel mai crâncen avertisment meteo pentru decembrie! „O bombă polară” va face ravagii peste tot. S-a emis alertă
doctorulzilei.ro
Suspiciuni de Omicron în România! Trei români, confirmați cu Covid după ce s-au întors... Suspiciuni de Omicron în România! Trei români, confirmați cu Covid după ce s-au întors din  Africa de Sud
romaniatv.net
Anunţul a fost făcut în urmă cu puţin timp Anunţul a fost făcut în urmă cu puţin timp
Clipul zilei pe stirilekanald.ro:
Te-ar putea interesa si