Ritmul alert, mesele luate pe fugă și presiunea zilnică pun ficatul la muncă fără pauză. Când acest organ suferă, poate trimite semnale discrete: oboseală care nu trece, piele ternă, digestie cu probleme. Sunt însă câteva lucruri pe care le putem face în fiecare zi și care pot ușura povara pusă pe ficat.
Hidratarea constantă, începutul necesar
Diminețile încep pentru mulți oameni cu o cafea băută în grabă și cu un pahar de apă amânat pentru mai târziu.
Hidratarea ajută la fluidizarea bilei și la un tranzit digestiv mai liniștit. Vei simți asta în energia de peste zi, în claritatea mentală, în felul în care corpul se pune în mișcare.
Există medicamente pe bază de silimarină standardizată care se folosesc ca adjuvant atunci când ficatul are de gestionat substanțe cu potențial hepatotoxic. Administrarea se face cu atenție și la recomandarea medicului sau farmacistului.
Mese simple, în funcție de ritmul și necesarul corpului
Fast-food-ul rezolvă foamea rapid, însă prin acest tip de hrană ficatul primește un volum mare de grăsimi, zaharuri și aditivi care îi încetinesc munca.
O farfurie care conține legume gătite blând, proteine ușor de digerat și carbohidrați din surse integrale este mult mai benefică pentru digestie și pentru sănătate.Programul contează la fel de mult ca ingredientele, chiar dacă i se acordă prea puțină importanță în ziua de azi. Mesele târzii obligă ficatul să lucreze în orele dedicate refacerii. O cină pe care o iei mai devreme, lejeră, aduce un somn mai adânc și o dimineață cu mai multă energie.
Exerciții fizice care pun sângele în mișcare
Plimbările zilnice, câteva etaje urcate pe scări, un antrenament scurt la final de zi sunt mici exerciții care mențin organismul sănătos. Mișcarea susține circulația și ajută ficatul să gestioneze mai bine grăsimile și zaharurile din sânge. Sedentarismul, în schimb, adună depozite de grăsime în ficat, ceea ce duce, în timp, la dezechilibre metabolice.
Pauzele de respirație dintr-o zi plină
Stresul se poate simți în tensiunea din umeri, în somnul fragmentat, în digestia agitată. Ficatul suferă și el în aceste situații și răspunde printr-un ritm de lucru dezordonat. Câteva pauze scurte de respirație conștientă sau câteva momente de liniște, fără să scroll-ezi pe ecran sau să fii cu ochii în laptop schimbă tonusul întregii zile.
Somnul care repară tot
Noaptea, ficatul intră într-un proces de refacere. Un program de somn neregulat, cu ore târzii și treziri dese, fură din acest timp de refacere. O rutină constantă, cu lumină redusă seara și fără mese grele înainte de culcare, ajută ficatul să-și ducă la capăt revizia internă. Diminețile vor fi astfel mai limpezi, iar energia se va menține pe parcursul zilei.
Când sprijinul medical devine o opțiune
Există situații (expunere la substanțe toxice, diferite tratamente, perioade cu excese alimentare) în care obiceiurile bune au nevoie de un sprijin mai puternic. În aceste situații, medicamentele cu silimarină pot fi luate în calcul ca adjuvant, cu respectarea prospectului și a indicațiilor primite de la medicul specialist.
Silimarina acționează pe mai multe planuri, oferind protecție membranei hepatocitelor, susținând proceselor de refacere celulară și având efect antioxidant și antiinflamator. Este important, desigur, ca administrarea să fie responsabilă. Orice medicament se ia la recomandarea medicului sau farmacistului, ținând cont de eventuale alergii sau intoleranțe.
