Vitamina C. Beneficiile miraculoase pentru organism. Multe persoane asociază sezonul rece cu răcelile și gripa. Tot sezonul rece ne readuce în minte noțiunea de vitamina C și efectele pe care le are asupra sănătății noastre.

Istoria vitaminei C

Încă din secolul al 18-lea, vitamina C a fost folosita în scop medicinal, pentru a trata sau pentru a preveni boli asociate cu deficiența de vitamina C, precum și scorbutul.

Acesta apare în urma unei abstinențe totale de la alimente vegetale proaspete. Vitamina C este un  compus organic. Organismul uman nu poate sintetiza singur vitamina C.

Citeste si: Alimente bogate în vitamina D. Nu trebuie să lipsească din dieta ta

Din acest motiv este necesară o doză zilnică asigurată prin consumul de alimente care o conțin. Vitamina C este un nutrient vital.

Doza zilnică de vitamina C la adulți și copii

Putem lua vitamina C dacă avem febră, arsuri, diaree, hipertiroidie, deficit de fier sau proteine. În perioada rece este recomandat  să luăm între 500 și 1000 mg de vitamina C zilnic. Doza zilnică maxim admisă de vitamina C este de 2000 mg.

O doză mai mare poate provoca dureri abdominale, stări de greață și diaree.

Citeste si: Top cinci alimente bogate în vitamina K

Citeste si: Durere in partea stanga a corpului – cauze si remedii- catena.ro

Citeste si: Copiii care au îngrozit Franţa. Autorităţile franceze sunt în alertă maximă după atrocităţile săvârșite de doi băieți de 14 și 15 ani- antena3.ro

Citeste si: Vitamina D e cea care stabilește legăturile în complicatul sistem imunitar. Ce înseamnă doza „de atac”- wowbiz.ro

Dozele recomandate de vitamina C pe zi sunt următoarele:  75 mg la femei, 90 mg la b[rbati, 85 mg la femeile însărcinate și 120 mg la cele care alăptează. La copii, aceastaă doză diferă în funcție de vârstă, fiind un nutrient esențial pentru dezvoltarea țesuturilor și creșterea armonioasă: 0-6 luni – 40 mg, 7-12 luni – 50 mg, 1-3 ani – 15 mg, 4-8 ani – 25 mg, 9-13 ani – 45 mg, la baieții între 14-18 ani fiind 75 mg iar la fetele intre 15-18 ani – 65 mg. Persoanele fumătoare pot mări doza de vitamina C recomandată cu 35 mg.

Beneficii Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic. Susține capacitatea naturală de protecție a organismului.

În sezonul rece, trebuie să ne protejăm pielea mai mult că de obicei. Vitamina C ajută la îmbunătățirea aspectului epidermei prin favorizarea producerii de colagen.

Potrivit studiilor, un consum ridicat de vitamina C scade riscul apariției bolilor la nivelul plămânilor, corzilor vocale, gâtului și al cavității bucale.

Ajută la scăderea în greutate. Dacă vom consuma alimente și suplimente care conțin vitamina C, avem succes în arderea grăsimilor.

Citeste si: Anunț important pentru pensionare! Cum se desfășoară recalcularea din oficiu a pensiilor- kfetele.ro

Citeste si: Motivul pentru care Emilia Ghinescu nu vrea să își facă o nouă relație în viitorul apropiat: "Nu mai vreau lucrul acesta"- radioimpuls.ro

Citeste si:- antena3.ro

Răcelile pot fi prevenite consumând vitamina C. Este un ajutor de baza în tratarea răcelilor. De asemenea, reduce atât simptomele asociate răcelilor cât și durata stărilor aferente.

Suplimentele pe baza de vitamina C ajută la scăderea tensiunii arteriale și a presiunii sistolice a sângelui.

Citeste si: Cinci legume pe care le poți păstra la congelator peste iarnă. Trucurile gospodinelor

 


Abonează-te pe


Partenerii nostri
Clipul zilei pe stirilekanald.ro:
Te-ar putea interesa si