VIDEO Reguli pentru un somn de calitate. Ce recomandă medicul

Tulburările de somn pot fi diverse, iar cele mai frecvente sunt insomniile.

Somnul este un element esențial pentru sănătate, iar modul în care cineva doarme reflectă starea generală a organismului. Lipsa somnului și agitația din timpul nopții pot avea efecte negative semnificative, iar mulți oameni nu conștientizează în totalitate aceste consecințe. Dr. Ioana Munteanu, medic primar pneumolog cu competențe în somnologie, spune cât de important este un somn odihntor.

Dr. Ioana Munteanu explică faptul că somnul este format din două componente principale: ritmul circadian și homeostazia somnului.

Ritmul circadian este influențat de lumina percepută prin retină și reglează ciclul natural de veghe și somn, în timp ce homeostazia somnului reflectă nivelul de oboseală acumulat pe parcursul zilei. Pentru ca somnul să fie cu adevărat odihnitor, aceste două componente trebuie să se suprapună, ceea ce înseamnă că avem nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte și de o rutină regulată de culcare, ideal odată cu lăsarea serii.

Citește și: VIDEO „E greu pentru toți”. Stresul, hoțul tăcut care ne fură ani din viață

Tulburările de somn pot fi diverse, iar cele mai frecvente sunt insomniile. Acestea se manifestă prin dificultatea de a adormi, menținerea somnului sau trezirea mult prea devreme. Insomnia poate apărea fără o cauză aparentă sau poate fi legată de alte afecțiuni, cum ar fi: diabetul zaharat (care poate provoca neuropatie și dureri la nivelul membrelor sau urinări frecvente pe timpul nopții) și durerea cronică.

În astfel de cazuri, este esențial să se trateze cauza principală a insomniei înainte de a aborda tulburarea de somn în sine.

Citește și: VIDEO Cum vă puteți ajuta copiii să se adapteze la programul de somn din timpul școlii. Sfaturi de la Alina Prodan, blogger de parenting

Un alt tip important de tulburare este sindromul de apnee în somn, caracterizat prin închiderea temporară a căilor respiratorii în timpul nopții.

Aceasta duce la pauze în respirație și microtreziri frecvente, fragmentând somnul chiar dacă pacientul petrece 8 ore în pat. Semnele care ar trebui să ne îngrijoreze includ somnolența diurnă, hipertensiunea arterială și diabetul dezechilibrat.

Calitatea somnului poate fi afectată și de alimentație și obiceiuri zilnice. Cofeina este principalul factor care poate perturba somnul, motiv pentru care nu este recomandat consumul de cafea sau alte produse cu cofeină după ora 18:00.

De asemenea, este indicat să evităm mesele copioase sau alimentele picante cu 2-3 ore înainte de culcare, deoarece acestea pot agrava afecțiuni gastrice și pot influența negativ somnul.