Ora de iarnă 2025: Îți prezentăm recomandări utile pentru a nu avea probleme cu somnul
Trecerea la ora de iarnă are loc în ultimul weekend din luna octombrie. Ceasurile se vor da cu o oră înapoi, adică ora 4 va deveni ora 4. Vom dormi cu o oră în plus, însă din punct de vedere al ritmului biologic („ceasul intern”), schimbarea generează probleme: corpul nostru era obișnuit cu un anumit program de lumină/întuneric, iar acum acest program se modifică.
Trecerea la ora de iarnă se face în noaptea de sâmbătă, 25 spre duminică, 26 octombrie 2025, când ceasurile se dau înapoi cu o oră, de la 4:00 la 3:00.
De ce poate afecta somnul schimbarea orei
Ritmul circadian este ceasul intern al organismului, care reglează somnul-veghe, temperatură corporală, producţia de hormoni etc. Lumina naturală este unul dintre cei mai importanți factori care îl sincronizează.
Sleep Foundation
Când ceasul social (cel de pe perete) este schimbat, dar corpul încă funcţionează după vechiul program, pot apărea: treziri foarte devreme, dificultăţi în a adormi, senzaţie de „jet-lag” intern.
Mai multă întuneric dimineaţa și mai puțin lumină seara
Cu ora de iarnă, dimineaţa s-ar putea să te trezeşti într-un moment în care e încă întuneric sau foarte puţin lumină. Mai puţina lumină dimineaţa înseamnă stimulare mai mică pentru ceasul intern să „pornească” ziua, ceea ce poate conduce la somnolenţă sau stare de letargie.
Pe de altă parte, seara întunericul vine mai devreme, ceea ce poate produce senzaţia că e mai târziu decât este de fapt — te poţi simţi mai obosit, dar dacă nu eşti pregătit să dormi, adormi mai greu.
Citește și: Top 10 cele mai frumoase târguri de Crăciun din Europa
Calitatea somnului
Ceea ce se întâmplă atunci când are loc schimbarea orei este un fel de mic „decalaj” intern. Chiar dacă dormi „o oră în plus”, pentru organism poate fi ca şi cum ai trece la o altă fus orar sau ca şi cum ţi-ai schimba rutina de somn.
Studii arată că astfel de schimbări pot reduce temporar durata somnului, creşte somnolenţa diurnă şi pot afecta dispoziţia.Sfaturi pentru a face tranziţia cât mai lină
Mai jos găseşti un set de recomandări utile pentru perioada de după schimbarea orei, astfel încât să îţi păstrezi calitatea somnului şi să reduci disconfortul de adaptare.
Ajustează-ți treptat programul
Cu 2-3 zile înainte de schimbarea orei, încearcă să mergi la culcare cu 10-15 minute mai târziu decât de obicei.
De asemenea, încearcă să te trezești cu 10-15 minute mai târziu, dacă programul îți permite. Astfel, corpul începe să se adapteze treptat la noua oră.
În ziua schimbării, respectă ora 9 — chiar dacă simţi că ai dormit în exces, evită să dormi peste măsură în timpul zilei pentru că asta poate deraia şi mai mult ciclul.
Exersează un ritual al somnului
Creează un mediu de somn optim: întuneric, linişte, temperatură confortabilă (aproximativ 19-20°C dacă e posibil).
Evită expunerea la ecrane (telefon, tabletă, computer) cu 1-2 ore înainte de culcare.
Limitează consumul de cafeină şi alcool în orele apropiate somnului. Acestea pot cauza treziri frecvente sau somn de calitate slabă.
Foloseşte lumina naturală în avantajul tău
Dimineaţa, imediat ce te trezeşti, expune-te la lumină — preferabil lumină naturală prin fereastră sau dacă nu e posibil, o lampă puternică de lumină albă.
Acest lucru ajută ceasul intern să “pornească” ziua.În schimb, seara, limitează luminile puternice şi activităţile care stimulează excesiv (ex: jocuri video, binge-watching) – astfel ajuţi organismul să perceapă că e moment de relaxare şi pregătire pentru somn.
Citește și: Târgul de Crăciun din Brașov 2025: A fost anunțată data de deschidere!
Respectă-ți ritmul biologic
Încearcă să mergi la culcare şi să te trezeşti la aceeaşi oră în fiecare zi, chiar şi în weekend. Rutina ajută la stabilizarea ritmului somn-veghe.
Dacă te simți obosit în timpul zilei după schimbare, un pui de somn scurt (20-30 minute) poate ajuta — dar evită să dormi prea mult sau prea târziu pentru că poate deranja noaptea.
Dacă observi că după schimbarea orei ai dificultăţi persistente în a adormi, treziri frecvente, somn neliniştit sau stare de oboseală persistentă pe zi — acţionează: ajustează-mediul de somn, optimizează rutina, iar dacă persistă, consultă un specialist în somn.
Este absolventă a Facultății de Jurnalism și Științele Comunicării, din cadrul Universității București, şi deţine o experienţă de 14 ani în cadrul presei din România.
Şi-a început cariera în presa scrisă, iar ulterior a făcut tranziţia către mediul online, în special pe segmentul SEO.
În prezent, ocupă poziţia de SEO Specialist pentru stirilekanald.ro şi radioimpuls.ro, din cadrul trustului Dogan Media.
Este pasionată de lectură, schi, drumeţii montane, de pictură şi de tot ce înseamnă tehnologie.
